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運動すればやせる？
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食べる事が大好きな私は、
たくさん食べても、その分、運動すればいいんじゃないか？
そう思って運動でダイエットしようと思った事もあります。
ダイエットの基本からすると、摂取カロリー（食べたエネルギー）よりも、
消費カロリー（運動したエネルギー）が多ければ痩せるはずです。
しかし、運動には3つの問題があります。
第1に
運動によって消費されるエネルギー(カロリー)は思ったほど多くありません。
80kcal（バナナ中1本,食パン6枚切り半分)を消費するのには、
縄跳びなら10分～15分、体操なら20分～30分も必要となります。
脂肪を１キロ落とす為には、約7,200kcal消費しなければなりませんので、
運動で1キロ落とそうと思ったら、相当な運動量になります。
１ヶ月で１キロの減量をしようと思うと、１日あたりの消費量は
7200÷30日＝240kcal となり、
たとえば、体重５０キロの２０代の女性では、ジョギング1分で約8kcal消費しますので、
240kcal÷8kcal＝30分
つまり、毎日３０分のジョギングを一ヶ月間休まず続けて、
やっと１キロの減量が可能なのです。
ウォーキングの場合は、1分の消費エネルギーは約1.5kcalなので、
240kcal÷1.5kcal＝160分
毎日かかさず１６０分（＝２時間４０分）のウォーキングを続けなければならないのです。
そして、
第2に、運動する時間がありません。
ジョギング、水泳、ウォーキング、エアロビ、筋トレ・・
でも、どれも実行するのは、大変です
仕事や家事のある中、どこにそんな時間がどこにあるのでしょうか？
上記の計算の様に、ウォーキングを毎日２時間半、取り掛かる時間があるでしょうか？
私自身、思いたったその日は、気合を入れて運動するものの、その後続かない・・・
という事を何度も繰り返しました、
たまに運動できる日があったとしても、
毎日続ける事ができなければ、意味がありません。
ダイエットは、毎日継続的に、できる計画を立てなくてはいけません。
第3に、運動をするとお腹がすきます。
運動を始めると、内臓の働きも活発になります。
すると、運動していない時に比べ、お腹がすいて、食欲が増してきます。
そして 、その分どうしても余分に食べてしまうのです。
健康の為には、運動は必要なのですが、
体重を減らす為には、運動だけでやせる事は非常に難しいのです。
まずは食事を抑える事から。。。
私もそうですが、そもそも食べすぎが原因で太っている場合が多いので、
体重を減らすためには、運動でエネルギーを消費するよりも、
食べるエネルギーを減らす事の方が効果的なのです。
運動とは反対に、食事を制限すると代謝が下がるので、
運動しているときと違ってお腹もすかなくなります。
１ヶ月に１キロの減量をしようと思うと、
いつもの食事より、１日240kcal控えればいいので、
240kcalの食べ物、「アイスクリーム１個」「ケーキ１個」「ポテトチップス1/2袋」等を
毎日控えればいいのです。
比べてみてください。
毎日２時間半のウォーキングを続ける事と、
毎日アイスクリーム等の「おやつ」を１個ガマンする事では、
「おやつ」をちょっと控える事の方が簡単だと思いませんか？？
私も今まで、ダイエットする！と決めたら、運動も食事制限も両方やって一気にやせよう！と張り切ってきたのですが、結局続けられなければ意味がないのです。
まずは、無理なくつづけられる計画を立てる必要がありますよね。
食べる量を減らしていけば、確実に体脂肪が減り痩せていきます。
まずは、普段の食事から少しづつカロリーを抑える事を考えるのが良いのです。
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